Une personne sur trois est concernée par des problèmes de sommeil… Pourtant, il est primordial pour notre santé et notre bien-être d’avoir un sommeil de qualité et réparateur. Pour cela, il est recommandé d’aider notre cerveau et notre organisme à retrouver une horloge biologique équilibrée. Découvrez quelques conseils pour retrouver un bon sommeil.
Les habitudes pour retrouver un sommeil réparateur
Pour commencer, il est important que votre chambre soit propice au sommeil. Pour cela, elle doit être calme, tempérée et très sombre, car l’hormone qui favorise le sommeil (la mélatonine) fuit la lumière.
Pour retrouver votre rythme biologique, vous devez également veiller à maintenir une certaine régularité dans vos heures de sommeil. Il est ainsi recommandé de régler votre heure de lever puis de vous coucher quand vous en ressentez le besoin. Vous verrez que vos heures de coucher vont peu à peu se régulariser. Attention toutefois à éviter de faire des siestes pendant la journée, même si vous êtes fatigué, afin de ne pas perturber votre rythme.
Autre conseil : si vous ne parvenez pas à vous endormir ou si vous avez des difficultés à vous rendormir au cours de la nuit, ne restez pas dans votre lit plus de 20 minutes. Détendez-vous dans une autre pièce, avec une lumière tamisée et en évitant toute activité stimulante, puis retournez vous coucher lorsque vous ressentez de la fatigue. De même, ne regardez pas l’heure la nuit ! En effet, en le faisant, votre cerveau calcule quasi automatiquement le nombre d’heures qu’il reste avant votre réveil, ce qui induit du stress et de l’anxiété, des facteurs propices à l’insomnie !
Enfin, il est important d’adopter des habitudes alimentaires saines qui impactent directement le sommeil. Les professionnels recommandent d’éviter pour le dîner les aliments gras, salés et acides et de privilégier les repas équilibrés et légers. L’alcool et les drogues sont bien évidemment à proscrire pour retrouver un sommeil de qualité.
Les solutions alternatives pour retrouver un sommeil de qualité
Si malgré tout, vous continuez à souffrir de troubles du sommeil, vous pouvez faire appel à des solutions alternatives. C’est notamment le cas avec les compléments alimentaires naturels qui vont donner un coup de pouce à votre organisme. Biovancia propose un produit naturel de qualité avec Noctuzen qui associe quatre puissants actifs, à savoir la mélatonine, la mélisse, la valériane et l’eschscholzia Californica. Ces actifs essentiels permettent de retrouver un sommeil rapide, profond et réparateur et nous recommandons particulièrement ce produit de Biovancia avis aux amateurs !
Il est également possible de vous tourner vers des médecines douces, comme l’ostéopathie ou encore l’hypnose qui libèrent les tensions afin de favoriser un sommeil de qualité.
